Kardio edzés - Cardio edzés

A helyesen végzett kardio edzés

A cardio vagy kardio előtagként azt jelenti, hogy a szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán jelzőként is használjuk, mint pl. kardio edzés vagy kardio gépek, ahol is olyan mozgásra utal, ami növeli a szív teljesítményét.

Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges is (pl. hosszútávfutás) - az általánosan elfogadott tévhittel ellentétben - a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legoptimálisabb!

Ennek oka, hogy a hosszan tartó egyenletes mozgás
- elősegíti a szabadgyöl kialakulását;
- leépíti az izmokat;
- csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet.

A ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít:

- növeli az antioxidáns termelést;

- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;

- felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.


Ha megfigyeljük mind a természet működését, mind pedig saját életünket, láthatjuk, hogy a minket körülvevő dolgok állandó és gyors változásban vannak. A stressz vagy veszély helyzetek hirtelenül és váratlanul csapnak le! Erre az állandó kihívásra kell szervezetünket felkészíteni.

Ha csak olyan mozgást végzünk, ami hosszú távú egyenletes erőkifejtést igényel, szervezetünket csupán egy működési sebesség kezelésére készítjük fel. Szív- és érrendszerünk, noha edzettebb lesz, mintha semmilyen mozgást nem végeznénk, nem lesz felkészülve a hirtelen jövő változások, stressz helyzetek kezelésére.

Ellenben a ciklikusan változó mozgás; erőkifejtés-pihenés vagy elindítás-megállítás, felkészíti a szervezetet az állandó változás kezelésére, így kevésbé fogja felmondani a szolgálatot olyan stressz helyzetekben, amikor igazán szükség van rá!

A hosszútávfutás vagy biciklizés kivételével szinte minden sportág ciklikusan változó mozgásból áll. Logikus tehát, hogy a felkészülés is inkább ilyen jellegű mozgásból álljon!

Cardioedzéssel a fogyásért

Ha fogyni szeretne, a cardio gyakorlatok fontos részét képezhetik a súlyvesztéshez szükséges fegyvertárnak. A dolog nehezebbik része az, hogy kiderítse, mennyire van szüksége ezekből, milyen keményen kell dolgoznia, és melyek a legjobb zsírégető gyakorlatok.

A hatékony cardioedzés összeállításakor az első lépés az, hogy megértsük, mit tehetnek ezek a gyakorlatok a testünkért.

Hogyan segít a cardioedzés a súlyvesztésben?

Azt már tudjuk, hogy amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit evés útján beviszünk a szervezetünkbe, súlyt vesztünk. A fogyas legjobb módja a zsírégetés, az erőnléti edzés és az egészséges étrend kombinációja. Ugyanakkor a legtöbb fogyasztó program sarokköve a cardio, a cardio, és megint csak a cardio edzés.

Miért olyan hatékonyak a cardio, zsírégető gyakorlatok?

A cardio edzés alatt több kalória elégetését teszi lehetővé. A szívverés felgyorsul, ennek következtében erősebben pumpálódik a vér, nehezen lélegzünk, izzadunk, és kalóriát égetünk.

Sok zsiregető gyakorlattal akár 100-500 kalóriát is elégethetünk, attól függően, hogy milyen keményen dolgozunk, mennyi ideig végezzük a feladatokat, és mennyi a súlyunk. A tornagyakorlatok útján történő kalóriaégetés azt is jelenti, hogy nem kell olyan sok kalóriát megvonnunk magunktól az étkezéssel.

Ajánlott cardio gyakorlatok

Hogy legyen valami elképzelésed arról, milyen eredményeket érhetsz el cardioedzéssel, nézze meg az alábbi, általános gyakorlatokat tartalmazó felsorolást. Láthatja az elégetett kalóriák mennyiségét (egy 68 kilós emberre, 30 percre vonatkoztatva).

Step aerobic: 340 kalória
Futás(6 km/h): 270 kalória
Úszás: 270 kalória
Szobakerékpár 238 kalória
Gyaloglás (6,4 km/h): 170 kalória
Fűnyírás kézi fűnyíróval: 200 kalória

Láthatjuk, hogy a gyaloglástól a fűnyírásig mindennel jelentős mennyiségű kalóriát égethetünk el. Ez az egyik oka annak, hogy a cardioedzés olyan fontos a fogyásban.